Het is toch niet zo vanzelfsprekend hé dat slapen?! Omdat ik erg vaak dezelfde problemen zie in de thuissituaties dacht ik... Als TIP vd WEEK (Eerder weer een tip van de maand! :) Lang leve het tijdsgebrek!) vat ik de meest algemene tips voor een goede nachtrust even samen...
Stap 1: Voorkomen is beter dan genezen
Een succesvolle aanpak is per definitie een aanpak die blijvend resultaat oplevert.
1. Kies het juiste moment:
Basis van en goede nachtrust is regelmaat
Hou rekening met de verschillende ritmes (24u ritme, dag en nacht, 90 min ritme)
Hoe meer regelmaat in het 24u ritme, hoe gemakkelijker kinderen vaste tijdstippen ontwikkelen om te gaan slapen.
Steeds onmiddellijk reageren op de vermoeidheidssignalen van je baby/kind, gaat je baby/kind over de vermoeidheidsgrens moet je opnieuw 90min wachten voor de tweede slaaptrein aankomt!
2. Kies de juiste omgeving:
Beperk fel licht en geluid in de slaapomgeving
Zorg voor een aangename temperatuur (18-20°C)
Zorg ervoor dat je min 1 uur voor bedtijd blauwe licht van schermen zoals tv, IPad, … mijdt!
3. Kies het juiste bed:
Kies een veilig bed met stevige matras
Zorg ervoor dat het veilig maar gezellig is in bed
4. Kies de juiste toestand:
Mentale voorbereiding zit hem vooral in het bedtijdritueel dat je voorziet van slaapassociatie
Het lichaam voorbereiden op de slaap kan je doen a.d.h.v. een bad moment, verhaaltje lezen, yoga moment of babymassage, …
Stap 2: Weet wat je wil en zeg wat je wil
Erg vaak ligt de nadruk op het negatieve gedrag van het kind ("mama wil niet dit", "papa ziet niet graag dat je dat doet", …)
1. Verleg de focus naar wat je wél verwacht van je kind, want hij/zij zal dit niet uit zichzelf weten:
“Mama zou het super vinden als je vannacht niet roept wanneer je wakker wordt”
“Als je nu flink gaat slapen is mama/papa super fier op jou”
2. Wil je het gedrag van je kind bijsturen, dan moet je niet alleen duidelijkheid scheppen over de consequenties van positief/negatief gedrag, maar ook over wat je zelf verstaat onder ‘gewenst gedrag’
Schrijf desnoods je droomscenario uit, zo creëer je een houvast voor jezelf
Stap 3: Hou een slaapdagboek bij!
Een slaapdagboek heeft als doel het in kaart brengen van ongewenst gedrag.
Door de vermoeidheid en de spanningen kan een slaapprobleem verkeerd ingeschat of geïnterpreteerd worden, om deze reden is het van belang om bij te houden hoe de dag, avond en nacht verlopen is.
Een dagboek bijhouden duurt elke dag 10 min en je doet het best voor een week. Op deze manier krijg je een duidelijker beeld van het probleem.
Het slaapdagboek houdt in:
Het bedtijdritueel en de slaaproutine
Wat ging vooraf aan deze routine
Andere factoren die de routine of slaap kunnen beïnvloeden
De nacht
Het ontwaken
Stap 4: Aan de slag
Zodra duidelijk geworden is welke omvang en aard het slaapprobleem heeft, kun je aan de slag gaan!
Focus al je aandacht op het positieve
Start de slaaptraining
Weet dat het mogelijks eerst slechter wordt
Kies je partner in crime!
Dit is al een start! Wens je meer informatie of begeleiding kijk snel even naar de vorige blog posts of maak een afspraak!
Vele groetjes en tot een volgende keer!
Lise